Kecederaan Hamstring Punca Sakit Bila Berjalan ?

PENYEBAB KECEDERAAN HAMSTRING

Kecederaan Hamstring biasanya akan terjadi kepada mereka yang menggemari aktiviti sukan lasak. Terutamanya yang melibatkan sukan jenis berlari dan berhenti secara tiba-tiba. Ini menyebabkan otot digunakan secara maksimum sehingga pada satu tahap mengalami kecederaan dan kejang otot.
Faktor usia turut menyumbang kepada kecederaan hamstring. Ada kes yang tak mampu berjalan dan memerlukan bantuan tongkat. Dalam situasi ini anda perlu mendapat rawatan segera R.I.C.E dan mengelakkan diri dari H.A.R.M. Tanda-tanda anda mengalami hamstring strain sewaktu aktiviti adalah :

1.  Sakit dan tegang menusuk dibahagian belakang peha apabila otot hamstring   menganjal   melebihi tahap maksimumnya.
2.  Otot akan mula membengkak dalam masa beberapa jam selepas itu.
3.  Selepas mengalami kecederaan hamstring , kebiasaannya lutut tidak boleh   dibengkokkan   melebihi 30° atau 40° atau diluruskan tanpa     mengalami kesakitan.
4.  Perubahan warna sepanjang bahagian belakang kaki dan disertai dengan rasa     lemah-lemah   otot.

Gred 1:

• Biasanya kaki boleh menjadi cramp & berasa sakit apabila otot digerakkan.

Gred 2:

• Kurang kronik. Lebih teruk daripada Gred 1 kerana kesakitan lebih dirasai apabila otot bergerak. Lebih banyak otot tercedera mungkin

Gred 3:

• Kes kronik. Otot koyak sampai boleh nampak pendarahan dalaman kalau dibiarkan beberapa hari.

RAWATAN UNTUK PULLED HAMSTRING (P.R.I.C.E.) :

Protection

·         Jenis perlindungan yang digunakan adalah berbeza bergantung kepada kawasan yang cedera (bandage, aluminum splint, sling, protective tape,knee guard)

Rest

• Rehat yang secukupnya sekurang-kurangnya 

-          3 minggu untuk Gred 1

-          4-6 minggu untuk Gred 2

-          3 bulan untuk Gred 3.

Ice

• Ais perlu diletakkan pada bahagian yang tercedera tidak lebih daripada 10-15 minit dalam satu-satu masa. Jangan letak secara terus tanpa lapik.

Compression

• Balut kaki yang tercedera supaya pergerakan terhad & mengurangkan pengaliran darah.

Elevation

• lebih tinggi daripada paras jantung untuk mengurangkan bengkak

#Peluang untuk anda sembuh dapat dibantu dengan mengelakkan faktor H.A.R.M dalam masa 48 ke 72 jam yang pertama.

APA ITU (H.A.R.M) ?

·       Heat/ haba: boleh menambah bengkak dan pendarahan. Elakkan pek panas, mandian panas dan sauna.

·    Alcohol/ alkohol: boleh menambah bengkak dan pendarahan, dan boleh menyebabkan penyembuhan menjadi lambat

·    Running/ senaman: boleh memburukkan lagi keadaan dengan menambah kesakitan, bengkak dan pendarahan. Sentiasa dapatkan nasihat doctor atau ahli fisioterapi sebelum memulakan senaman.

·    Massage/ urutan: Boleh menambah bengkak dan pendarahan. Urutan secara terus kepada tempat yang cedera boleh memburukkan lagi keadaan dan biasanya dielakkan dalam masa 48 ke 72 jam yang pertama. Sila berunding dengan PHYSIOTHERAPY bagi mendapatkan nasihat terbaik untuk kecederaan anda.